خواب خوب؛ کلید سلامت روان قبل از نوجوانی! - وبلاگ اطلس وب

به گزارش وبلاگ اطلس وب، خواب کافی و باکیفیت برای سلامت روان و جسم همه افراد از نوزادی تا پیری بسیار مهم است. از سوی دیگر تجربه مسائل خواب مانند بی خوابی، کابوس های مکرر و مسائل تنفسی در طول خواب با سلامت روانی ضعیف تر همراه است.

برای بسیاری از بچه ها دوره بین کودکی و اوایل نوجوانی می تواند دوره دشواری باشد؛ این دوره انتقالی اغلب به عنوان پیش از نوجوانی شناخته می گردد و می تواند زمان آسیب پذیری برای ایجاد مسائل سلامت روان مانند اضطراب و افسردگی باشد.

به گزارش مدیکال اکسپرس، بسیاری از نوجوانان ما برای گذر از این زمان حین رشد به حمایت احتیاج دارند. بهبود رفتار خواب یک فرد نوجوان می تواند یکی از ابزار های انجام این کار باشد.

خواب کافی و باکیفیت برای سلامت روان و جسم همه افراد از نوزادی تا پیری بسیار مهم است. از سوی دیگر تجربه مسائل خواب مانند بی خوابی، کابوس های مکرر و مسائل تنفسی در طول خواب با سلامت روانی ضعیف تر همراه است. ربکا کوپر، از دانشگاه ملبورن استرالیا، در این خصوص گفت: ما می خواستیم نقش دامنه وسیعی از مسائل خواب را بر بهزیستی عاطفی و رفتاری پیش نوجوانی درک کنیم.

ما داده های تحقیق طولی روی بیش از 10 هزار کودک و والدین یا مراقبان آنان را که بچه ها 9 تا 11 ساله بودند و دوباره 2 سال بعد در سنین 11 تا 13 سالگی را ارزیابی می کرد، تجزیه و تحلیل کردیم؛ از والدین و مراقبانشان در خصوص الگو های معمول خواب، مسائل خواب و هرگونه تغییر در خواب و نیز مسائل عاطفی و رفتاری که فرزندشان تجربه می کردند، سوال شد.

در دوران پیش نوجوانی، افراد بر اساس نوع و شدت مسائل خوابی که تجربه می کردند، به گروه های خواب دسته بندی می شدند. به عنوان مثال از هر چهار نوجوان یک نفر سطوح بسیار پایینی از اختلال خواب را تجربه کرد؛ در حالی که اکثریت (حدود 2 نفر از هر پنج نوجوان در دوره پیش نوجوانی یا 42 درصد) سطوح متوسطی از مجموعه ای از مسائل را تجربه کردند.

گروه اقلیتی به ویژه در به خواب رفتن و خوابیدن در طول شب (حدود یک نفر از هفت یا 16 درصد) یا به طور کلی سطوح بالایی از مسائل خواب (17 درصد) را تجربه کردند. این گروه ها در سطوح مسائل عاطفی و رفتاری که تجربه می نمایند، متفاوت هستند؛ آنانی که مسائل شدیدتری در خواب داشتند، مسائل عاطفی و رفتاری بیشتری را گزارش کردند. این مسائل از کناره گیری و اضطراب تا موارد پرخاشگری و قانون شکنی را شامل می گردد.

هنگامی که این نوجوانان 2 سال بعد مورد ارزیابی قرار گرفتند، تغییر قابل توجهی در شیوع مسائل خواب به طور کلی مشاهده شد. تعداد نوجوانانی که به ویژه در به خواب رفتن و خوابیدن مشکل داشتند، یک سوم نمونه را تشکیل می دادند و یک سوم سطح پایینی از مسائل را تجربه کردند. در مقابل از هر پنج نفر یک نفر سطوح متوسطی از مسائل مختلف (از 42 درصد کاهش) را تجربه کرد.

برای بیشتر نوجوانان الگوی خواب در این دوره انتقال تغییری نکرده است. با این حال اقلیتی از نوجوانان بهبود یا بدتر شدن خواب خود را نشان دادند. قابل توجه این است که هر زمان نوجوانان افزایشی در مسائل خواب خود تجربه کردند، تجربه افزایش مسائل عاطفی و رفتاری را نیز داشتند. این تأثیر برای مسائل عاطفی (مانند احساس اضطراب یا حالت افسردگی) بسیار قوی تر بود که اهمیت خواب خوب شبانه را برای سلامت عاطفی نوجوانان برجسته می کرد. هنگامی که مسائل خواب نوجوانان بهتر شد، سلامت روان آنان نیز بهبود یافت.

یافته های ما نشان می دهد که درمان مسائل خواب می تواند راهی مؤثر برای بهبود علائم سلامت روان در نوجوانان باشد و اهمیت خواب خوب را برای سلامت روانی آنان برجسته می نماید و ممکن است مزایای طولانی مدتی در دوران نوجوانی و بعد از آن داشته باشد.

مطالعات از نوزادان تا سالمندان فواید خواب سالم را برای سلامت روانی و عاطفی نشان می دهد و می تواند به محافظت در برابر دامنه وسیعی از اختلالات روانی یاری کند. نتایج تحقیقات دیگر نشان می دهد که خواب خوب از سلامت جسمانی، عملکرد مدرسه و شناخت حمایت می نماید و می تواند رفتار های پرخطر مانند مصرف مواد مضر و رانندگی تحت تاثیر (دارو و الکل) را کاهش دهد.

خواب خوب را نیز می توان الگوسازی کرد؛ نتایج تحقیقات نشان می دهد در خانواده هایی که والدین خوب می خوابند، نوجوانان نیز به احتمال زیاد خواب راحت شبانه دارند. به عنوان والدین یا مراقب راه های عملی برای حمایت از الگو های خواب نوجوانان وجود دارد که در ذیل به آن اشاره شده است:

1. فعالیت بدنی منظم و قرار گرفتن در معرض نور روز می تواند به تنظیم ریتم شبانه روزی نوجوانان جوان یاری کند.

2. نوجوان خود را تشویق کنید که بعد از ظهر ها و عصر ها از کافئین پرهیز کند. کافئین می تواند زمان خواب آنان را به تاخیر بیاندازد و بیدار شدن در صبح ها را دشوارتر کند.

3. نوجوان خود را به یک فعالیت آرام قبل از خواب ترغیب کنید. سعی کنید صفحه نمایش ها را از اتاق خواب بردارید و فعالیت های مبتنی بر صفحه نمایش را در شب به حداقل برسانید.

4. برنامه خواب منظم به خواب رفتن و بیدار شدن هر روز در ساعت مشخصی را تشویق کنید.

5. برای هر گونه مشکل خواب در پی مشاوره پزشکی باشید.

یافته های ما نشان می دهد که حصول اطمینان و حمایت از عادات خواب خوب در سنین قبل از نوجوانی همچنان به نفع سلامت روان و جسم آنان خواهد بود، همانطور که آنان به نوجوانان و بزرگسالان جوان تبدیل می شوند؛ بنابراین خیر گفتن به آن 15 دقیقه اضافی پای تلفن یا فقط پنج دقیقه دیگر جلوی تلویزیون، ارزش دارد تا از اینکه جوانان شما خواب خوبی دارند، اطمینان حاصل کنید.

یافته های این تحقیق به تازگی در مجله JAMA Psychiatry منتشر شده است.